mitt kostschema

Fick en förfrågan tidigare idag om vad jag äter under en dag...
så ska väl försöka skriva ner det så detaljerat som möjligt !


Frukost: 250g lätt kvarg, 1st banan, 2st äggvitor, och 90g 100% whey gold standard, 5g kreatin, 1st CLA-1000, 2000mg omega-3, 2st MYO-D.

ca: 703kcal

Måltid nr.1: 200-300g nötkött/kyckling, 100-150g potatis/fryst klyftpotatis, 150g kvarg,1st CLA-1000, 1000mg Omega-3, 20g sås (färdig sås så man kan få i sig maten när man tröttnat för mycket)

ca: 476kcal om det är räknat på 200g kött/kyckling samt 100g potatis

Innan träning: 2skopor Jack3D, 6st BCAA, 2000mg glutamin

Under träning: 90g vitargo, 90g 100% whey gold standard, 5g kreatin.

ca: 693kcal

Direkt efter träning:
1st banan, 12st BCAA, 2000mg glutamine, 1st R-ALA (ibland åker även en proteinbar ner som innehåller 201kcal)

ca: 100kcal (+201kcal)

Försöker få mig mat så fort det går efter träning, men inte alltid det lättaste då vitaro + protein är extrem mättande...

Måltid nr.2: samma som måltid nr.1, fast 300g kött/kyckling, 150g potatis/klyftpotatis, 150g kvarg, 20g sås, 1st CLA-1000, 1000mg omega-3, 2st MYO-D

ca: 628kcal

Måltid nr.3
: 150g kött/kyckling, 100g potatis/klyftpotatis,100g kvarg,10g sås.

ca: 363kcal

Innan läggdags
: 250g kvarg, 45g night-pro protein, 5g kreatin, 3st ZMA

ca: 349kcal

Totalt: 3312kcal (3513 med proteinbar)


Så ser det ut iaf...kan vara kämpigt att få sig ibland och jag är sjukt skadad av kycklingen vill jag medge! Men det är bara plåga sig vidare fram till 1a April innan det är dags för deff...

Det här schemat funkar fint för som sagt... går säkerligen att finslipa på åxå.

 


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0