Bröstpass i sthlm
Var ganska trött i fredags när jag kom hit, så var inte så sugen på cosmopol...vilket pontus o samuel var.
Så dom fick glida dit medans jag gled iväg nånstans inne i stan och träffade upp Mackan o sofie för ett par öl...mycket trevligt !
Under lördagen jobbade vi lite under dagen, sen bar vi iväg på julfest/firmafest eller whatever man kallar det ....i uppsala.
Riktigt riktigt skoj var det och träffa alla gamla gubbar som man inte sett på 2 år nu =)
Festen tog slut runt kl 07 för mig, pontus, same, laker o treble. Sjukt trevlig kväll!
Men nu har man pajjat dygnsrytmen en del tyvärr....men de har de varit värt !
Har varit och kört ett bröstpass på SATS i väsby med samuel idag....det gick faktiskt riktigt fint !
Enda tråkiga är att dom inte har tyngre hantlar än 40kg där... men men, man får väl köra så gott det går.
Kommer nog ha en enorm träningsvärk imorrn eftersom man fick en enormt bra kontakt idag.
Nu är det dags för kött,potatis o kesella....
så härmed säger jag SKÅL för lite mat !
NO PAIN NO GAIN
Prepare for fight!
håller på med kött o potatis nu, sen blir de ett armpass! Ska bli skönt och se om man har bättre uthållighet idag än vad man hade i biceps i tisdags...jisses !
Gårdagens axelpass gick riktigt bra och körde väldigt tungt passet rakt igenom!
Har dock lite känningar i vänster axel fortfarande, och funderar över vad det kan vara för skit som håller på...men så länge jag inte går sönder så är jag nöjd !
När gympasset är klart, så blir de hem och fixa mat och packa för att göra avresa mot SAME-RESORT!
Det ska bli fint med lite semester hos mr.samuel
Mycket jobb, mat och träning kommer det bli!
Nappe kommer få campa hos räkan tills vidare, underbart!! tack räkan !!
nej, nu är ja hungrig ! !
NO PAIN NO GAIN
Slut på kyckling
Var och körde ben tidigare under kvällen, de gick väl helt ok... förutom att man inte kan genomföra överdrivet många övningar tyvärr.
Så man får helt enkelt försöka köra många set och få övningar, det känns det åxå !
Det är bra jäkla skakigt i benen och de är bara fiiin fint !
Tänkte man skulle äta KYCKLING och potatis när man kom hem....ovanligt ? jojo för faaan....
men jag hade tydligen ätit upp all kyckling som fanns i kylen, så de fick endast bli potatis och kesella... de var väl inte direkt så att ja saknade smaken av kyckling... men man hamnar ju efter lite med proteinhalten när man inte får i sig det som ska i, så nu får man helt enkelt äta några extra burkar kesella för att jämna ut det är så gott de går!
gått åt 3kg kyckling på 2,5dag... de är så de ska ätas jämt jämt !
Skit kyckling ...imorrn ska ja nog slå till på stort och handla kött för omväxlingens skull !
Axlar väntar imorrn...och de kommer bli underbart!!! fan va härligt...
Och fredag är de biceps + triceps...sen flyr jag från avesta och drar mig mot SAME RESORT i sthlm...
Det kallar jag SPA !
VEM VARE SOM KASTA MIG
Även ont i biceps, vilket man väldigt sällan får...konstig muskel de där!
När man känner sig på topp och kör biceps tills man inte orkar hålla i 1kg hanteln, då får man aldrig ont.
Men igår var man helt sopslut redan från första set, och ingen känsel alls i stort sett....då får man minsann ont dagen efter! konstiga saker...
Ben som väntar på mig idag, ska bli härligt och få problem att gå igen.
Men nu är de dags för kyckling !
Har gått åt närmare 1kg om dagen hittills... kyckling är inte gott längre =(
Just ja ! Fick mig ett gott skratt när man kom till gymmet igår .... var en AVI-lapp som låg i korgen där alla dragremmar ligger... och på den lappen stog det så mycket som:
"VEM VARE SOM KASTA MIG??
/Gymturken"
Ett gott skratt med andra ord!! kanske inte bara jag som känner till Gymturken längre ?????
Segt...det kan man säga
Enda tråkiga är att man har ont i korsryggen igen, så nu lär man väl inte kunna vrida sig i sängen eller gå i nedförsbackar utan att de gör ont igen!
Men de är ju lugnt...jag har ju nästan varit OK i ryggen ett par dagar :) man får vara nöjd med det lilla helt enkelt.
Biceps.....fy fan..... vart var all kraft???????? ingen känsel ALLS i stort sett, kändes som man inte visste hur man utförde en övning med kontakt även fast man körde mellan 10-12reps.
Helt sjukt...de måste bli ändring på det där helt enkelt! Kan kanske vara ryggrundan som spökar där, man kan ju bli lite små slut i biceps av ryggpassen...hoppas på det helt enkelt!!!
Nej...nu är det mat som ska fixas som vanligt !
Imorrn ska man försöka träna ben så gott de går...blir ju alla övningar förutom benpress och knäböj, för dom övningarna hälsar min rygg hej då till.
HOJTE!
Träningsvärk från helvetet
Frukosten är uppäten för dagen, så nu är de snart dags och börja fixa en hel del kyckling.
Det står rygg + biceps på schemat idag, och de passet lär väl bli av nångång vid kl 16 idag.
Ska testa lära biceps 2ggr i veckan under denna träningsperiod, för att se om de kan ge någon akut fart i dom eftersom jag tycker dom är på tok för små!
När jag kör dom tillsammans med rygg kommer jag köra många reps, dvs mellan 8-12reps i ALLA övningar.
Och under 2a bicep passet för veckan, blir det mellan 5-7reps som gäller i alla övningar....se om det kan ge något!
Man får helt enkelt pröva under en period och utvärdera därefter....men hoppas på de bästa möjliga!
Har även bestämt mig för att öka kcal intaget lite extra nu, ska försöka ligga på ca 3500-3700kcal dagligen och se om de kan hjälpa lite extra :)
Det är jag iofs ganska säker på att de kommer göra på ett eller annat vis.
Kommer ligga runt:
420g protein
350g kolhydrater
60-70g fett
Det är så planeringen ser ut så får man se hur de går dom kommande 7-8 veckorna.
tillbaka till det roliga!!
Började dagen med frukost .... 1st banan, 250g kvarg och 1 proteindrink med kreatin och glutamin samt omega-3 kapslar och lite annat mumsigt i vanlig ordning.
1h30min senare blev det 300g kyckling, 150g potatis och 150g kvarg och 20g fläskig sås så man får upp kcal lite högre.
30min innan gym, en Anabolic-rush och 6st BCAA kapslar.
Sen bar det iväg mot ett bröstpass...jisses säger jag bara! idag var spyan nära, och efter varje sett orkade man knappt andas...var riktigt skönt ! Förstår dock inte hur man kan bli så attans ICKE uthållig när man precis kommer tillbaka från vilan...det är alltid samma visa.
Nog om det ! passet gick ganska bra i övrigt, högt tempo och tunga vikter var de som stog på schemat!
Uppvärming för fullt...började i bänkpress.
1set 130kg
1set 140kg
1set 110kg (pressa ut så många reps de bara gick för att få den sjuka mjölksyran...det funkade jävligt bra!)
Sedan vidare till snebänk med hantlar...
1set 42,5kg
1set 45kg
1set 35kg (mosa fram mjölksyran igen...gick jävligt fint de åxå)
Sen blev det cablecross...där de blev väldigt många reps och strikt körande för att få maximal kontakt...skönt !
Avslutade med 2set flyes, samt 2set i en bröstmaskin. Tyvärr gick de inge vidare i maskinen, för jag hade fan ingen känsel alls...så visste inte om de var jag eller Andersson gjorde repsen.
Men nu var första passet avklarat, och de känns riktigt fint ! inte ont nånstans alls i kroppen....så det känns brutalt jävla fint !!
Under passet dricker jag 90g vitargo blandat med mitt protein + kreatin och glutamin. Tror det hjälper ganska mycket då resultaten har gått frammåt sen jag började få i mig det under passet.
Enda nackdelen är att man blir sjuukt mätt, och man är allt annat än sugen på mat när man kommer hem genom dörren.
Men men...mat måste man ha, så nu är det 400g kyckling, 200g potatis och 250g kvarg som väntar på mig !
Dags och göra klart det nu...
Imorrn är det rygg + biceps...kommer bli fina fisken!
RYGG RYGG RYGG! Mer V form på ryggen ska fixas tillsammans med mer kyckling !
NO PAIN NO GAIN
Imorrn smäller det!
Imorrn är dagen kommen...dags för nya veckor, med ett sky jävla slit på gymmet!
Motvation 500% minst ...och man har i stort sett bara drömt om gymmet varje natt, men imorrn är det dags att förverkliga drömmarna!
Nå mer orkar ja inte skriva...för jag ska räkna timmarna...minuterna...och sekunderna fram tills det är dags att öppna den älskade dörren till gymmet =)
NU KÖR VI!!!
Vilan pågår
Har som sagt vilovecka denna vecka, och det känns sjuuukt drygt och inte ha några rutiner.
Och man saknar gymmet, och dom älskade hantlarna!
Oftast när viloveckan är kommen brukar de kännas sjukt skönt och vila, och man ser fram emot vilan...men den vecka är fan en riktig plåga! Men vet även att jag måste ha min vila så axlarna får ta och bli normala igen, samt alla andra leder i kroppen som man får ont i efter att man kört hårt under en längre period.
Vad har hänt denna vecka??? jadu... I måndags åt man bara mat, fram tills kl 19...då bror min ringde och bad mig åka ner till Karlshamn och lämna grejjer... fan va skoj tänkte jag ! Roligare än så kan man nog inte ha det en måndag och tisdag!!
Var ju bara lite över 60mil att åka, var knappt nå drygt alls! bara ner och vända... fast tog en powernap på kent-agents hotellrum...annars hade jag nog stupat på vägen hem.
Men nu är det gris-jobbet avklarat iaf...!
Och hoppas helst att jag slipper sånna roliga jobb framöver...
Imorrn blir det massage och knäcka kotor som står på mitt schema kl 14.... hoppas de blir bättre i den där jävla svanken nångång... jag hade inte klagat om man säger så.
Sen får man se hur man ska fördriva helgen på för vis, men de ska nog ordna sig.
Efter helgen kommer måndag, och då jäääääääävlar kommer hantlarna flyga överallt.... för mycket mat har man fått i sig under dom här dagarna....så man känner sig lite smått uppsvälld.
Blir till att kämpa och äta som en björn framöver.
I April/Maj kör vi igång en seriös deff, det kommer bli intressant! ...nästan så man längtar lite...men fram tills dess är det MAT MAT MAT MAT MAT och bygga hydda som gäller...
NO PAIN NO GAIN!
