Sliter sig genom sista veckan
Bara jag slipper feber och sånt där kraffs...som jag säkert inte haft på 5-6år så är jag nöjd.
Gårdagen blev ett effektivt ryggpass med väldigt kort vila mellan varje set, hade inte så mycket tid på mig att köra, så det blev riktigt stressigt, men fick riktigt bra kontakt och jag har ont idag! så jag antar att de blev riktigt nice!
Blev rekord i chins, woho! klarade precis 5st med min kroppsvikt på 105kg.
Det jag minns mest är för ca 15månader sen när man inte ens orkade hänga med sin kroppsvikt typ...men men, det tar sig!
Körde latsdrag och hantelrodd efter mina 3 set chins. Skippade marklyft eftersom korsryggen inte känns riktigt 100%.
Har varit och röntga ryggen idag, så får väl se om dom kan se något härligt fel!
Igår var man även iväg till gävle och kika på hockey, det var nice! jävla bra match fi fan...
Och den kommande helgen kommer bli 100% full fart, blir roadtrip till jönköping med Andersson.
Har precis bokat hotell på scandic portalen fredag - söndag, kommer bli jävla fint! ska nog passa på att köra in någon massage under lördagen, det är något jag verkligen behöver just nu !
aja, nu ska jag äta kyckling igen...och avvakta för att bege mig mot gymmet för ett armpass... sista armpasset innan de blir vila!
ska bli härligt och återställa kroppen lite !
HOJTE
snart dags för vila
Skumt att man har dessa känningar redan nu efter 6-7 veckors körande, med 5 pass i veckan...brukar inte känna mig så här döende =(
Kan ju ha med att man har äckligt ont i halsen, och känner mig lite halv förkyld, eller så har det med att man inte äter tillräckligt mycket mat ...så då får man väl börja bunkra ännu mer mat så får man se !
Vänster axel verkar inte må så jätte bra, så jag tror lite vila kommer ganska lägligt efter denna vecka...men ska försöka köra på så gott det går fram till fredag.
Så tråkigt och träna när man inte har någon ork...psykiskt jobbigt! fy fan...dom dåliga perioderna dyker alltid upp nångång, så då är det ändring i mat som är prio.nr1 för att få allt att släppa igen.
Nää, ingen tid att skriva...ska steka kött ! och invänta min inneboende.
hojte !
EN grym video !
sliten!
Äter man inte mat så märker man det dagen efter direkt...iaf för mig.
Hade vilodag under torsdagen, eftersom jag körde ben + rygg på onsdagen med grannen.
Ganska skönt och vila ut under torsdagen kände jag!
Blev ett söndagspass idag dock, det hör inte till vanligheterna eftersom man alltid är så jävla bakfull varje söndag, och det var jag även idag, men tvingade dit mig eftersom min kropp verkligen ville dit.
Gick väl helt ok!
Ska köra hela veckan som kommer, och de ska bli hårdkörning! Sen på fredag bär det av mot Jönköping ...ska bara försöka hitta på något hotell att campa på under vistelsen, förslag???
Veckan därpå kommer bli vilovecka, känner att de kan behövas...börjar få känningar i vänster axel bl.a ....
Har tagit tag i livet lite granna nu åxå... skickade iväg ansökan om ordningsvaktsutbildningen förra veckan! Får hoppas man kan få gå den kursen så man kan bli en normal människa och jobba lite.
Tyvärr så kommer väl väntetiden vara ganska lång, eftersom den kommande utbildningsgruppen redan är full =(
aja, thats it !!
bögbilds varning
NU KÖR VI!!
Det rullar på!
Passet gick trots allt riktigt bra, men tyvärr kände jag inte för att mosa på så många reps på 100kg just igår, eftersom jag är säker på att man kommer bli så döende så man inte orkar hålla ett bra tempo igenom hela passet.
Så får blir nästa gång när man kan få passning i resterande övningar!
Ska köra på hela nästa vecka, sen bär det av mot Jönköping för att träffa lite folk och festa sönder!
Och då kliver jag även på viloveckan...känns som det kan vara behövligt för min kropp! Men vi härdar ut så gott det går.
Har precis varit och kört ett biceps/triceps pass, och det har gått bra! Ont har det gjort överallt hit och dit...och hoppas man kan ha så ont så man inte orkar lyfta telefonen från bordet imorrn när man vaknar... (önsketänkande)
imorrn är det benpass som gäller, och som det verkar så ska grannen med och köra sig stendöd! Det blir fin fint...
Nääää...nu kommer jag nog bara äta mat resten av kvällen, och de börjar med att min SAAAAME ska laga mat idag...det är aldrig fel och få maten serverad inte! :)
KÖTT KÖTT KÖTT!
Förutom det ...så var jag och "kikade" på ryggen för nån vecka sen, men vafan... dom och deras "ÄT LITE PILLER SÅ BLIR DU FRISK"........... nääää, för helvete.... tror du piller i 10dagar skulle få ryggen att bli som stålmannen igen??????? det skulle nog inte ens Ville gå på som bara är 2 år eller vad han nu är :P
Men jag fick papper om "drop-in" röntgen....men jag är lite små seg, och har inte varit dit ÄN...så idag när ja kikade i brevlådan så hade jag fått en remiss...fi fan, så nu kanske jag orkar pallra mig iväg och se om de kan vara nå härligt fel...
hojte!!
NO PAIN NO GAIN
gympass väntar
Aja...bara stressa ikapp!!
Snart är de lite oxfile som väntar, sen vänta en stund...i med en rage och hoppas att hela kroppen börjar sticka som en nåldyna, och 6st BCAA kapslar...sen är jag redo för ett bröstpass!
Får se hur de går idag, känner mig lite smått sliten efter helgens bravader...har inte varit en lugn helg nånstans måste jag säga.... men de har varit grymt :D
Så bröstpasset idag kanske blir rekord på rekord, eftersom jag alltid blir så förbannat stark av all stark-sprit !
Fick en "utmaning" att pröva och se hur många reps på 100kg i bänken man orkar, så ska väl pröva det idag...antar att man inte kommer orka så mycket efteråt...mjölksyran kommer förmodligen få mig att spy!
men men...kan bli härligt med många reps :)
Nej, nu ska fläsket stekas!!
HOJTE!
Bygga axlar!
Tänkte dela med mig av mitt axel-schema som jag oftast kör efter, eftersom just dessa övningar verkligen har fungerat vansinnigt bra och kroppen har reagerat bra!
När jag körde axlar från början, så minns jag knappt vad jag gjorde för övningar eftersom man var så pass ny på träningsfronten. Vet att jag åtminstone körde hantelsidolyft, och garanterat med helt fel teknik!
Min hjälp kom kom nångång under 2009, när jag såg ett muskelberg på gymmet som jag aldrig pratat med eller sett tidigare, Mr.Skåne!
Jag frågade om han ville köra ett ryggpass med mig, eftersom jag även där var helt ute och cyklade när det gällde övningar och muskelkontakt. Han svarade JA på den frågan, och ett ryggpass styrde vi upp lite senare.
Och efter det passet förstog jag hur man ska få kontakt med ryggen, jag hade sån träningsvärk i flera flera dagar efter det passet, och var sjukt nöjd, eftersom jag inte trodde det gick att få :)
Sen minns jag inte hur det blev, men jag och andersson började köra med han nästan varje pass, och körde efter hans schema.... KUL MED VARIATION!!
Och jag var helt faschinerad över hans axelstomme, den var enorm! Och han var brutalt stark i axlarna.
Sååå! Det var efter att man fått köra med honom och hans axelpass som jag rörde om i mitt axelschema, och det har gjort susen!
Och jag kör fortfarande efter det schemat, och det går riktigt riktigt bra! Så tänkte dela med mig av det :)
1. Jag börjar oftast med Hantelpress och värmer upp REJÄLT för att undvika axelskador, eftersom jag antar att det INTE är någon höjdare att åka på.
När man väl är uppvärmd kör jag till FAIL 3set, och siktar på max 6reps. (är även vissa pass jag siktar mer på att köra många reps, dvs upp emot 10 för att stärka leder och ligament för att undvika skador)
2. Millitärpress/smith
Kör även där väldigt tungt, samma som i hantelpress, 3set samt max 6 reps. Men är man inte helt slut redan vid 6reps så kör jag självklart tills det finns NOLL styrka kvar.
3. Hantelsidolyft
Det är en övning som jag OFTAST siktar på att göra fler reps i. Runt 8-10, men även ibland upp emot 15.
Är en bra övning som tar extremt bra på axelpartiet och bränner helt sjuuuukt mycket efter varje set!!
Kör även där 3set.
4. Är något i stil med hantelsidolyft, fast i cablecrossen och 1 axel i taget BAKOM ryggen. Många kör framför, och verkar som ganska få kör bakom ryggen. Jag personligen tycker det är GALET mycket svårare att fuska om man kör bakom, samt att man får bättre kontakt.
Här varierar jag nog oftast med antingen 2-3 set, beroende på hur mycket kraft man har kvar. Siktar även här på ca 10reps, och när man precis gjort sina 10reps till FAIL, så går man på och kör hantelsidolyft med en vikt som du KNAPPT klarar 10reps på.
Det här är en riktig MÖRDARÖVNING som verkligen får axlarna att brinna i helvetet.
5. Hantelsidolyft frammåtlutande
Det är en övning som jag tycker tar bra på baksida axlar, och som man verkligen får kontakt av.
Kör 3set och runt 10reps även där, det brinner fint!!
Försök att hålla ett bra tempo, det är alltid viktigt!
Kanske inte så bra förklarat på alla övningar.... jag är extremt usel på namn när de gäller övningar hit och dit :)
så ha överseende!
Har ni problem att bygga axlar, testa detta schema så ska ni se att ni får fart på dom!
NO PAIN NO GAIN
Axlarna är mina vänner!
Började dagen med frukost ...banan, 250g kesella och 1 proteindrink. Mer än så i frukostväg kan ja nog inte få i mig, eftersom jag hatar att äta när man vaknar!
Men måste man så, så måste man =(
Sen har man lekt lite med nappe i snön...
Sen ringde bästa mahdad och ville ha hjälp att bära en tv som han inhandlat...så det blev till att bära tv innan man drog iväg mot gymmet.
Axlar blev det idag, och det kändes fiiiina fisken!
Det tar sig !
Som jag sa i något av mina tidigare inlägg så var det minst 45kg i hantelpress som skulle styras, och så blev det ! 2set, 6 och 5 reps...kändes fina fisken!
Och sedan i smithen sa jag 90kg minst, gick bra där med ! gjorde en 7a på 90kg, 5a på 92,5kg och hjälp på 6e rep...och avslutade med 3 reps på 95kg, och hjälp på 2 sista...kändes fiiina fisken!
Många rekord på samma gång! Mat är viktigare än träningen.
Och just nu skakar mina axlar som 2 jävla träd som står i storm...känns skönt :D körde lite andra övningar åxå så klart, lite fågelövningar, och baksida axlar + shrugs.
Så var det med dagens pass! Imorrn är det rygg som ska få sig en riktig sväng om !
aja, nu är det dags för mat, dusch...sen ut med nappe napoleon och sällskap av räkan lät de som...blir fina fisken
NO PAIN NO GAIN
Snö ?!!!!??? ?
I tisdags blev det ett armpass, det gick riktigt riktigt fint det med!!
Och ja...äckel snö kom det ...så nu är man helt förstörd psykiskt några månader framöver antar jag ...alltid liiika roligt!!
Och gårdagen...ja...det blev ett äckligt benpass i ensamheten! Tänkte jag skulle ta bilen till gymmet...fick jag det ? åååh NEJ!!!
Dom hade staplat upp en fin snöhög bakom min bil, och jag har ju en HULKEN...så min tanke var ju att den där jävla snöhögen ska INTE stå där, så i med backen och plattan i mattan in i snöhögen i hopp om att den skulle försvinna, eller iaf bli mindre...men den var tydligen större än jag tänkt mig, så där satt man fast....
Och inte gjorde det mig gladare, när jag insåg att de faktiskt var snöns jävla fel!...och eftersom jag redan bestämt mig för ett gympass... då kvittar det om jag hela jävla irak kommer hit och bombar, jag skulle gå till gymmet ändå!
Sagt och gjort, det blev promenad. Benen fick ta emot mycket stryk på gymmet när jag kom fram, och när jag började bli klar med passet kom jag på att jag faktiskt ska gå hem!!! ...var sugen att ringa taxi.
Mina ben är inte mina vänner idag kan jag garantera. Men nu är iaf bilen fri ifrån snö, och jag ska minsann jaga fler snöhögar!
Idag är det dags för ett nytt pass, antingen rygg eller axlar, får se vad det blir lite senare, men det ser jag fram emot oavsett vad det än blir...det ska mördas!
HOJTE
grymt bröstpass
Och det började grymt redan idag, så allt kommer bli bättre är jag övertygad om till 110%.
Hur pigg som helst idag, och kroppen kändes faktiskt fint !
nytt pb i bänk... 152,5kg gick "lätt"... så är 110% säker på att 155kg åxå skulle funka...känns skönt att de händer något igen!
Passet blev brutalt våldsamt och jobbigt rakt igenom... ska bli härligt när 160kg flyger upp åxå...då är de bara 40kg kvar till 200... med mer kyckling och kesella så ska man nog komma dit åxå nångång, fast lär ju ta något år till åtminstone...
Ska bli hård-deff i mars/april är mina planer just nu, ska nog till och med gå under fiskmås strecket ...fy fan...där har man inte varit på 6 år säkert.
Undrar vad man skulle göra utan gymmet ??????? då hade man nog varit nergrävd i nån skog för länge sen. Finns ju inget som är bättre än gymmet när man har dåliga dagar... hjärnan kopplas ur, och viljan kopplas på till 120% varje pass.
Man tänker aldrig dåliga tankar när man har öppnat dörren till gymmet, då är de bara fokus på en enda sak!
Ser fram emot hela veckan, vet att de kommer bli en kanon vecka på gymmet...
so hold on !
NO PAIN NO GAIN
Nu jävlar!
Sjukt vad det har lossnat den här veckan, kan inte bli bättre! tur de är nånting som gör en på bra humör just nu =)
Var axlar som fick dö idag, och de gick gryyymt!
Gick bra och köra 40kg hantlarna i axelpressen utan passning... har inte prövat förut, men de gick ju riktigt bra!
Så det är ett PB för mig på ett sett, eftersom jag körde helt själv...så med passning blir det garanterat 45kg eller 47,5kg som ska upp! och då är det ännu ett rekord...
Körde smithen sen, och där blev det ju förvånansvärt jävla bra ....börjar bli nöjd!
Började känna på 85kg , men de gick för lätt...gjorde en 7a och det kändes bra!
Så ökade till 87,5kg, och en 5a funkade fint! Sen fick jag passning i sista set och körde en 4a själv, och 5e med hjälp...man ska DÖ i varje set, annars kommer man inte komma NÅNSTANS... Han som hjälpte mig påpekade att jag är nog en av väldigt få som verkligen vill DÖDA MIG SJÄLV in i det sista...är jag slut, då kör jag 2 reps till om jag har hjälp, finns inget stopp.
Avlutade i smithen på 70kg och 10reps för att få känna den mördande känslan av stickningar.
japp japp...nu är axlarna värda en lyx måltid bestående av kyckling,potatis,kesella och äggvita!
Och nästa pass ska de bli 90kg i smithen, finns ingen annan utväg!
Imorrn är det rygg som väntar... blir nog kanon det med =)
torrt på den här fronten
har inte orkat eller haft lust att skriva på ett tag...
kan bara säga att gymmet går iaf jävligt fint just nu! Och hoppas det fortsätter så i 4 veckor till innan det är vila igen.
Utöver gymmet kan man väl bara säga att de går upp och ner i livet ....det svänger kan man säga.
Nästa vecka ska det bli många PBn har jag tänkt... är taggad för de, och tror de kommer gå vägen på många sätt och vis med tanke på hur kroppen har svarat denna vecka.
Enda kruxet är ryggen...ryggen och åter ryggen...fast imorrn har jag tid hos läkarn kl 13. Men dom lär väl inte komma på nånting vettigt ändå, det är jag övertygad om...man får väl gå runt och känna sig som 90bast i kroppen resten av livet.
Hatar att man inte kan köra knäböj så djupt som jag VILL köra....för ryggen sätter stopp, HATAR att jag inte kan köra benpress...för ryggen sätter stopp....HATAR ÄNNU MER att marklyft inte funkar som de ska...jag har prövat marklyft 2 pass, och det har ju gått helt sjukt lätt, lättare än nånsin...men... efter ca 4-5reps, då känner jag hur ryggen sätter igång igen...och sen har man ont i 3-4 dagar igen.
jaja...när fan ska skiten ta stopp....helvete
