Viloveckan är här
Kroppen har varit lite halv seg, och efter torsdagens ben+tricep så började jag fundera lite över vart huvet tagit vägen...
Aja...räknade lite på hur många veckor det är kvar innan deff, och kom fram till att det passar utmärkt att ta viloveckan just precis nu.
Då har jag kört 5pass i veckan i 7veckor... och sen när jag kliver på mina 7 veckor igen så blir det perfekt timing tills 1a april nämligen.
Hinner köra 7veckor igen, sen vila, sen är det dags för deff...så bättre timing är svår att hitta, så det får helt enkelt bli på det viset!
Så under den här veckan blir det mest bara lugnt med mycket mat och sömn...sen återkommer man till gymmet med dubbelt så mycket kraft igen! och ska gräva fram nya PBn.
Thats it!
NO PAIN NO GAIN
dags för vila kanske???
Kan vara ett tecken på att de är dags att stanna hemma i 1 vecka och äta kyckling och ladda batterierna....hmmmm, får se...brukar vara så här jag känner när det är dags för vila!
Ska försöka avverka ett bicep pass imorrn senare under dagen, och hoppas det kanske kan gå LITE bättre...för sämre lär de nog inte.
Fan...inge tryck nånstans idag, så de söööööööög.................
Vore ganska bra timing att ta vila nu, och sen köra en 7veckor period igen...för sen är det nämligen dags för deff...
neeeeej....fan....
aja, man kan inte vara på topp jämt!
det som är bra med vila är att man växer......
Dags att fundera lite !
kompis det går bra nu!
Förra veckan gick det helt sjukt bra! ... blev PB under axelpasset... orkade köra 42,5kg hantlarna utan passning i hantelpress, och reppade 7st i 2set.
Skönt att det händer saker !
Och efter det gjorde jag 4a rep själv på 100kg i smithen...mums ! Så med andra ord orkar man med sin egna vikt i axlarna nu =)
Första passet denna vecka blev ett bröstpass, och har nyss kommit därifrån...gick bra!
Trodde de skulle bli trögt, eftersom de blev ett "frukost" pass, vilket jag oftast inte brukar gilla att köra ...eftersom jag faktiskt är så fruktansvärt nära att spy varje gång man kör efter frukost.
Men kraften verkade finnas på plats idag !
Gjorde 6reps på 135kg i bänk i 2set...första setet gick det fin fint själv, 2a setet fick jag liiite hjälp på 6e rep.
Avslutade med en 8a på 120kg...
Antar att mina 160kg i bänk börjar närma sig sakta men säkert...UNDERBART! MER MAT SKA DET BLI...för 160kg ska man orka :)
aja, nu är det mat som gäller...mat mat mat mat
NO PAIN NO GAIN!
NU GÅR DET BRA!!!!!!!!!
mitt kostschema
Fick en förfrågan tidigare idag om vad jag äter under en dag...
så ska väl försöka skriva ner det så detaljerat som möjligt !
Frukost: 250g lätt kvarg, 1st banan, 2st äggvitor, och 90g 100% whey gold standard, 5g kreatin, 1st CLA-1000, 2000mg omega-3, 2st MYO-D.
ca: 703kcal
Måltid nr.1: 200-300g nötkött/kyckling, 100-150g potatis/fryst klyftpotatis, 150g kvarg,1st CLA-1000, 1000mg Omega-3, 20g sås (färdig sås så man kan få i sig maten när man tröttnat för mycket)
ca: 476kcal om det är räknat på 200g kött/kyckling samt 100g potatis
Innan träning: 2skopor Jack3D, 6st BCAA, 2000mg glutamin
Under träning: 90g vitargo, 90g 100% whey gold standard, 5g kreatin.
ca: 693kcal
Direkt efter träning: 1st banan, 12st BCAA, 2000mg glutamine, 1st R-ALA (ibland åker även en proteinbar ner som innehåller 201kcal)
ca: 100kcal (+201kcal)
Försöker få mig mat så fort det går efter träning, men inte alltid det lättaste då vitaro + protein är extrem mättande...
Måltid nr.2: samma som måltid nr.1, fast 300g kött/kyckling, 150g potatis/klyftpotatis, 150g kvarg, 20g sås, 1st CLA-1000, 1000mg omega-3, 2st MYO-D
ca: 628kcal
Måltid nr.3: 150g kött/kyckling, 100g potatis/klyftpotatis,100g kvarg,10g sås.
ca: 363kcal
Innan läggdags: 250g kvarg, 45g night-pro protein, 5g kreatin, 3st ZMA
ca: 349kcal
Totalt: 3312kcal (3513 med proteinbar)
Så ser det ut iaf...kan vara kämpigt att få sig ibland och jag är sjukt skadad av kycklingen vill jag medge! Men det är bara plåga sig vidare fram till 1a April innan det är dags för deff...
Det här schemat funkar fint för som sagt... går säkerligen att finslipa på åxå.
förberedelse
Vakna nog vid kl 09 imorse och gick upp å käka frukost.
Jag är inte riktigt den person som går så pass tidigt, så vid kl 11:30 var jag stendöd o dog en sväng på soffan...så nu har man ork igen!!
Dags för lövbiff,potatis o kesella om nån minut...är ganska hungrig, så hoppas aptiten funkar!
Sen är de väl bara några timmar kvar innan ryggen ska få vara med i matchen igen, och även några set biceps som avslutning...hoppas det går fint !
Har inte så mycket mer att tillägga här just nu :)
sen kör vi !
NO PAIN NO GAIN
totalt slut...
Nyligen kommit hem efter ett bröstpass, som gick ganska bra, och var förbannat jobbigt!
Helt svimmfärdig o spyfärdig efter halva passet.
Antar att träningsvärken kommer komma imorrn med full fart, för dagens pass blev riktigt jobbigt och det var full fart rakt igenom.
Blev inte så mycket vila mellan seten, så passet blev inte allt för långvarigt.
Började med att köra hantelpress eftersom bänkpressen var upptagen. Det gick fin fint!
Inte bra och börja med hantlarna, eftersom 52,5kg hantlarna inte räcker till typ...körde dock bara på 50kg hantlarna nu, men blev 9-10reps som sagt.
Vidare till bänken efter 3 set med hantlar... jisses vad trött man var !!
Men började med 10x110kg för att känna på lite...sen blev det väl en 7a på 130kg , och efter det var det soppatorsk i stort sett....helvete vad trött man var, fick den där känslan att man inte känner av kroppen under repsen...alltid lika skönt och jobbigt.
körde 2set i snebänk med hantlar sedan, och avslutade med flyes...bra tryck och jag är som sagt döende nu och vill bara sova.
Men tyvärr måste man fixa mat ...men vet inte hur man ska orka med det =(
fiskmås!!!
Har en extrem träningsvärk i bröst o framsida axlar idag... helvete vad fort den hittade hit !!!
Gårdagens pass gick ju brutalt bra, och var riktigt nöjd med det passet!
Vet inte om det var allt bulkande med chips & godis från lördagen som gjorde att man hade ett sky helvetes trycka i kroppen igår...eller om det var Jack3D som hjälpte till på den fronten.
För det var faktiskt lite halvt brutalt igår :) Precis som jag vill att det ska vara.
Fortsätter vi i det här tempot kommer vikterna flyga upp i taket ett bra tag till... alla vikter är fiskmåsar på gymmet, bara intala sig själv det så går det lätt...fiskmås...fiskmås....fiskmås....
Klockan är 12:00 och jag är vaken! helt sjukt...så idag kommer vi hinna äta allt som ska ätas utan att stressa...PERFECT!
Nej, dags att börja äta nu... sen blir det rygg/biceps lite senare! Hoppas på ett brutalt pass idag igen.
NO PAIN NO GAIN
0 ÖL
Hela helgen spenderades i sthlm på SAME-RESORT. Bara jobb och mat hela helgen som har varit fokus.
Nu är man tillbaka till det verkliga livet igen ! Och idag väntar ett bröstpass.
Har nyligen varit och hämtat ut ett paket med prylar från GG... ska bli kul o få pröva pwo-produkten Jack3D.
Burken såg livsfarlig ut...hoppas innehållet är lika jävligt !
All mat för veckan är inhandlad....så nu kommer de bli full fart fram tills torsdag, då bär jag nog av mot SAME-RESORT igen för lite jobb fram till lördagen, sen vidare mot arboga för lite kalas.
yesyes... enough !
NU KÖR VI !
sent pass!
Vakna kl 13, bara skicka i sig den äckliga frukosten bestående av ...
1st banan
250g kesella
90g proteinpulver
5 äggvitor
Sen bar de ut i skogen med hundskrällarna en sväng, och sedan vidare till morsan för att äta en jävla massa oxfile o fläskfile med potatisgrattäng. Det var förbannat fint må jag då säga !!
Mätt blev man, och är nästan mätt fortfarande.
Synd att man inte hade en våg så man kunde väga maten bara, så man vet att man inte ligger på något kcal underskott här inte ! men ibland lär man väl släppa på den hårda kollen åxå antar jag .
Fast kcal ska helst komma ifrån bra kost så klart, det går inte att kasta i sig 500g fett dagligen bara för att man uppnår ett högt kcal intag ....eller, går och går....allt går, men antar att man inte skulle se så bra ut på det viset =)
Blev ett sent pass idag, körde ben och triceps. Det gick helt okej, bra kontakt och många reps var tanken idag och hoppas det gör ooooont imorrn !!!
Vill laga massa mat nu, men tänker inte göra det eftersom det är för sent och tätt inpå innan man ska sova...så det får bli -
5st äggvita
1st proteinbar
90g proteinpulver
90g vitargo
250g kesella
som efterrätt helt enkelt... snabbt och enkelt !
Imorgon blir det biceps så fort jag vaknar, får bli ett s.k "morgonpass". Så man får det överstökat och kan glida iväg mot Same-resort igen.
Och utöver allt det här, så var jag tyvärr rekordlätt idag på vågen när jag vaknade... bara 102,8kg !
Tycker det är sjukt att vågen står så jävla stabilt nu när man äter ...äter....äter...och äter hela tiden.
Men verkar som det är så de funkar, ju mer man äter ju bättre förbränning kanske, vem vet....nånting är det iaf !
Skulle jag däremot bara äta 2 mål om dagen, skulle man lägga på sig allt DIREKT.
Kroppen sätter sig väl i svältläge på en gång förmodligen.
Bara fortsätta äta fram tills April !
Nu bjuder vi på lite gymporr igen!
axlarna får äta skit!
Precis som det är tänkt, och jag hoppas det rullar på enda fram tills det är dags att skala fläsk.
Axlar idag, och det gick galet bra!
blev ett slags PB idag med hantlarna i hantelpress.
3set med 40kg hantlarna gick ju nästan lite för lätt, blev 8,8,7 reps utan passning. Känns fiiiint :)
även 3set i smithen efteråt, 8x80kg, 7x85kg och 6x87,5kg. Kändes helt ok....men det sved ganska fint i axlarna efter hantlarna redan.
Sedan blev hantelsidolyft samt baksida axlar samt shrugs.
Man kan ju hoppas de värker imorrn, men de är väl som vanligt när de kommer till axlar....man känner ingenting dagen efter =(
NU KÖR VI ! bara ösa på till 110% så ska nog formkurvan gå åt rätt håll :)
NO PAIN NO GAIN
lite härlig gym-musik !
2011 = full fart
Det som är "bra" med en blogg är att man kan kika tillbaka till vad som hände för något år sedan, och sen utvärdera sin utveckling när det gäller gymmet.
Och som det ser ut så har det hänt en hel del det sista året, och det ska bli mer !
Just nu är det bulk som gäller fram tills 1a April, sen blir det att deffa lite och hoppas man inte behöver deffa för många kg...men just nu är vågen extremt stabil oavsett att ligger runt 3500kcal om dagen.
Verkar som att ju mer jag får i mig, desto mer stabil är vikten, samtidigt som det går jävligt bra på gymmet !
Det har hjälpt en hel del med att köra biceps 2ggr i veckan dessutom...
Kör rygg + biceps på tisdagar, och biceps + triceps på fredagar.
Under tisdagen är det högrep som gäller, 10-12 reps, och under fredagen är det lågrep, 5-7reps....och man kör på för fullt i ca 1 timme.
Blir till att fortsätta så ett tag till....känns dumt att lägga ner nu när man känner att dom blir bättre!
Som sagt, det blir 110% mat tills 1a April...bara försöka bygga så mycket som möjligt fram tills dess.
Sen deffa i ca 2 månader om det går som planerat.
Blir till att kämpa vidare, och hoppas ryggen ska läka nångång så man kan börja köra marklyft,knäböj och benpress igen!
Känns förjävligt att man inte kan köra dom övningarna.
Och förhoppningsvis .... blir det att tävla om 2 år i BB om allt går som jag tänkt mig...inget kan stoppa mig :)
NO PAIN NO GAIN
